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      考试心态调整:好的心态就是拿高分的利器

      文字:[大][中][小] 2013-4-26  浏览次数:2495

       

      很多考生在考前容易出现各种各样的心理困惑,常见的如焦虑、紧张、担忧,甚至出现强迫与抑郁等严重的症状。从我们接待的热线与来访者中可以看出,大部分考生出现考前心理困惑主要集中表现在几个方面,如由心理紧张带来学习时心烦意乱,虽然学习时间较长,但却毫无效率,总是在担心或者考虑考试的结果从而影响了正常的复习,严重时甚至出现发抖、头昏、胃肠消化不良等生理反应;再者,比较常见的是考生的睡眠问题,因为对考试的担忧而影响了睡眠质量,出现失眠等现象。另一类情况,像有些学生在考前却反映说觉得自己没有压力,为此感到矛盾,事实上,没有压力也是一种压力过大的表现,即由于承受着过大的压力而引起的无助感。因而,除了上述提供的复习策略可以帮助学生做好考前问题应对外,帮助考生做好考前一周的心理调适,掌握情绪应对的方法也是很重要的。
       
      解读高考前一周心理调适。
      平平淡淡才是真——了解紧张情绪状态出现的普遍性,保持平常心
      考前一周,大多数的考生都会出现紧张不安的情绪,主要表现为两种:一部分考生由于紧张感觉记忆力下降,越想多记住一些内容,越是容易忘记;另一部分考生不想看书,出现了由于紧张过度而导致的消极怠工状态。你有这样的情况出现吗?事实上,真正影响考试发挥的并不是这种最初的紧张情绪,而在于你对自己出现紧张情绪的担忧,力图控制但又无法做到时出现的二次紧张。因而,你首先应该认识到紧张情绪的出现是很正常的,不必为自己紧张而过分地担忧,以免造成恶性循环。当紧张情绪出现时,可对自己进行言语暗示:“紧张是正常的,不仅我会紧张,别人也会紧张,现在重要的是准备考试。”,做到“顺其自然,为所当为──紧张归紧张,该学习还是学习,不必力图控制紧张情绪。”
      明天的太阳依然灿烂——多点正性情绪,少点负性情绪
      你可能会在临考前几天更多地考虑到自己还有多少知识没有复习到,还有哪些题没有做好等等,这样较容易出现像紧张或焦虑等负性情绪,影响关键时刻的复习准备,严重的可能会让你越来越觉得自己高考成功的希望渺茫,甚至产生放弃考试的念头。因而,建议你在临考前一周要注意不断增加正性情绪,减少或避免负性情绪的出现,尽可能使自己保持快乐与自信。如对自己的学习多做积极的、正向的加工,多看到自己复习所取得的成就,从而积累信心。也可以在学习疲劳时抽出适当的时间看一些笑话、短喜剧或做自己感兴趣的事,以达到放松、积累快乐的目的。
      白云、海浪与我同在——教你学放松
      最简单的放松方法就是经常做一些深呼吸,这是缓解你的心慌气短过渡紧张很简便易行的方法。第二种方法是放松肌肉,具体方法是把它先绷紧,然后再默念放松,连续做几遍。第三种方法是意像法,就是通过大脑里面去想象一些美好的事物,比如一种是想象你过去经历过的最得意的事,这样你就会感觉全身陶醉。另外一种是想象美好的景色,比如宁静的田园风光,或者蓝天白云,自己也能够变得平静。另外也可以做点家务活,或者是听听音乐,看一会儿电视,和别人聊聊天,这也是一种转移注意力。提到放松,很多考生会有失眠的情况出现,这时候切记不要着急,越急就越睡不着。如果睡不着,可以提供几种方法:第一种方法叫做白云疗法,可以想象你被白云包裹着,白天慢慢向上飘,你的身体也跟着白云向上飘,你就感觉自己越来越轻,忽忽悠悠的,身体越来越轻,慢慢不知不觉就睡着了;第二种方法叫做海浪疗法,可以想象自己躺在海边,太阳照在你的身上,你要感觉全身温暖,然后再感觉海浪铺天盖地,你会感到海水很凉,也会感到很咸,然后海浪慢慢退下去,要脑子里出现画面才有效果。
      我行,我一定行——自信多一点,考分多一点
      多点积极暗示。暗示是心理学中所说的“预言的实现”,考前一周是积累自信的关键期,为了增强自信,考生们不妨对自己每天早起后,对着镜中的自己说上一句“我行,我一定行!”然后面带微笑地开始新一天的复习。
       “酸葡萄、甜柠檬”。给自己来点“酸葡萄”、“甜柠檬”也是行之有效的方法。“酸葡萄”是指自己努力去做而得不到的东西就说是“酸”的,是不好的,这种方法可以缓解考生压力。比如考大学,自己努力过了而没成功,就说明进大学对自己来说不是好事,自己还有更好的选择。自己的柠檬就是甜的,“甜柠檬”是指自己所有而摆脱不掉的东西就是好的,要学会接纳自己。这样考生可以多发现自己身上的长处而增强信心。
       
      (本文来自网络)

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